Как выглядит ПП тарелка

ПП тарелка (правильного питания) - это визуальное руководство по сбалансированному приему пищи, помогающее контролировать размеры порций и соотношение нутриентов. Рассмотрим ее стандартную структуру и принципы составления.

Стандартная структура ПП тарелки

Классическая тарелка правильного питания разделена на три основные секции:

• Овощи и зелень - половина тарелки
• Белковые продукты - четверть тарелки
• Сложные углеводы - четверть тарелки

Визуальное представление

Дополнительные элементы ПП тарелки

Помимо основных компонентов, в концепцию могут входить:

1. Полезные жиры (1-2 ст. ложки оливкового масла, орехи)
2. Фрукты (отдельно или как часть углеводной секции)
3. Молочные продукты (йогурт, кефир)
4. Вода или несладкий напиток

Размеры порций

Оптимальные размеры ПП тарелки:

• Диаметр: 22-24 см (стандартная обеденная тарелка)
• Глубина: 3-5 см (для сохранения пропорций)
• Объем: 400-500 мл для основного приема пищи

Цветовая гамма продуктов

Идеальная ПП тарелка содержит продукты разных цветов:

Пример наполнения ПП тарелки

• Запеченная куриная грудка (белковая часть)
• Гречневая каша (углеводная часть)
• Салат из свежих овощей с зеленью (овощная часть)
• 1 ч.л. оливкового масла для заправки

Заключение

ПП тарелка представляет собой наглядное руководство по сбалансированному питанию, где половину объема занимают овощи, а оставшееся пространство поровну распределено между белками и сложными углеводами. Такой подход помогает контролировать размеры порций и обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.